عندما يتحول صوتك الداخلي إلى ناقد قاسي: تأثير النقد الذاتي على الصحة النفسية
نحن جميعا نراجع أنفسنا من وقت لآخر، سواء بعد موقف صعب أو عند ارتكاب خطأ. لكن عندما يتحول هذا التقييم إلى لوم متكرر وتقليل من قيمة الذات، يمكن أن يصبح النقد الذاتي المفرط عامل مؤثر ا في الصحة النفسية.
يُشير النقد الذاتي إلى الميل إلى تقييم الذات بطريقة قاسية وسلبية، خصو صا عند مواجهة الأخطاء أو الإخفاقات. وقد يظهر ومع تكرار هذه .» أنا دائم ا أفشل « أو » كان يجب أن أكون أفضل « ،» أنا لا أبذل ما يكفي « : في صورة أفكار متكررة مثل الأفكار، قد يصبح الشخص أكثر تركيز ا على عيوبه وأخطائه وأقل قدرة على رؤية نقاط قوته وإنجازاته
ما تأثير النقد الذاتي المستمر ؟
تشير الدراسات إلى وجود علقة بين النقد الذاتي المرتفع وبين مجموعة من الصعوبات النفسية، ولا سيما أعراض
الاكتئاب والقلق. كما ارتبط النقد الذاتي بانخفاض تقدير الذات وزيادة الحساسية تجاه الفشل والتقييم السلبي من الآخرين .وقد يبدو النقد الذاتي في البداية وكأنه وسيلة لتحفيز النفس على التحسن. إلا أن الانتقاد المستمر قد يؤدي إلى نتيجة عكسية؛ فعندما يصبح الخطأ مرتبط ا بالخوف من الفشل والحكم القاسي على الذات، قد يميل الشخص إلى تجنب المواقف الصعبة أو تأجيلها، بدلا من التعامل معها والتعلم منها.
النقد الذاتي ليس هو نفسه مراجعة الذا ت
من المهم التمييز بين التقييم الواقعي للسلوك وبين الحكم السلبي على الذات . فالتفكير في ” ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟” يساعد على التعلم وتحمل المسؤولية، بينما تحويل الخطأ إلى حكم شامل مثل : أنا شخص فاشل ؟ لا يقدم حل للمشكلة وقد يعزز المشاعر السلبية .
هل يمكن تغيير هذا النمط ؟
يمكن البدء بملاحظة الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا، خصوصا بعد الأخطاء أو المواقف الصعبة. ومن المفيد طرح أسئلة مثل : هل هذه الفكرة واقعية؟ هل أتعامل مع نفسي بمعايير مختلفة عن تلك التي أستخدمها مع الآخرين؟ و ما الذي يمكنني تعلمه من هذا الموقف ؟
برنامج الإرشاد النفسي، يساعدك على فهم الأفكار والمعتقدات التي تغذي النقد الذاتي وتطوير أساليب أكثر توازن ا ومرونة في التعامل مع الأخطاء والمواقف الصعبة .
التعامل بلطف مع الذات لا يعني تجاهل الأخطاء أو تجنب المسؤولية، بل يعني القدرة على التعلم منها دون تحويلها إلى حكم على قيمة الإنسان نفسه .
بقلم: مرام المضماني
المراجع
1.
Blatt, S. J. (2004). Experiences of Depression: Theoretical, Clinical, and Research Perspectives. American Psychological Association.
2.
Werner, A. M., Tibubos, A. N., Rohrmann, S., & Reiss, N. (2019). The clinical trait self-criticism and its relation to psychopathology: A systematic review. Journal of Affective Disorders, 246, 430–443.
3.
Zuroff, D. C., Santor, D. A., & Mongrain, M. (2005). Dependency, self-criticism, and maladjustment. Clinical Psychology Review, 25(6), 713–729
اترك تعليقاً